Crossfit,

Crossfit, kısa sürede yüksek kalori yakmaya yardımcı olan bir antrenman türüdür ve bu sayede günden güne sporcular arasındaki popüleritesi daha da artmaktadır. Yüksek yoğunluklu bir idman temposuna sahip olan crossfit, çok kısa zamanda formunuza kavuşmanıza ve çevikliğinizi geri kazanmanıza yardım eder. Peki vu derece önemli ve güçlü bir antrenman olan crossfit nedir, faydaları nelerdir?

Özellikle amatörlerin değil profesyonel sporcuların ilgisini çeken crossfit antrenmanı, içeriğinde ona yakın değişik egzersizi bulundurmaktadır. Bu sayede çok yoğun bir antrenman düzenine sahip olan crossfit antrenmanlarının yapılabilmesi için bir takım ekipmanlar ve ağırlıklar gerekir. Peki crossfit antrenman hareketleri nelerdir? Crossfit ile ilgili merak edilen bütün soruların cevaplarını sizler için derledik…

CROSSFİT NEDİR?

Crossfit, fitness egzersizlerinin çok daha yüksek bir yoğunlukta tekrarlanması ile ortaya çıkan bir antrenman şeklidir. Crossfit antrenmanlarında kullanılacak fitness hareketleri temel fitness hareketleri ve işlevsel fitness hareketleri arasıdnan seçilmektedir. Bu antrenman tipi, vücudun neredeyse tamamını çalıştırır ve bir yere kadar herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmaksınız sadece vücut ağırlığı ile gerçekleştirilebilir.

Birçok profesyonel sporcu tarafından tercih edilen crosfitt antrenmanı günümüzde bir spor branşı olarak kabul edilmiştir ve global çapta crossfit turnuvaları düzenlenmeye başlanmıştır. Bu yarışmalarda, sporcular farklı kategorilerde yarışmakta ve en kısa sürede en yüksek performansı gösterebilmeyi amaçlamaktadırlar.

CROSSFİT HAREKETLERİ

Birçok antrenman programına dahil olan fitness hareketleri arasından crossfit programlarına hareketler seçilmektedir. Bu hareketler temel ve işlevsel fitness hareketleri arasından düzenlenir. İşte en temel crossfit hareketleri:

• Air squad. Neredeyse her sporcunun antrenman programında olan squad, crossfitin temel hareketlerindendir. Bu hareket yapılırken bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik durarak kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Sonra squad hareketini yaparken belinizi hafifçe bükmeli ancak üst gövdenizin dik olmasına dikkat etmelisiniz. Kalçanızı geriye doğru iterek öne doğru çömelip geri başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Böylece air squad hareketini tamamlamış olursunuz.
• Front squad. Bu hareket air squad hareketinin bir bar ve ağırlık yardımı ile yapılan türüdür. Temel squad hareketi yapılmalıdır ancak bu sefer ellerde bir bar olmalıdır.
• Shoulder press. Halter yardımı ile yapılan bu hareketi uygulayabilmek için öncelikle ayakta durulmalı ve ayaklar kalça genişliğinde açılmalıdır. Eller ile bar omuz genişliğinden biraz daha geniş bir biçimde kavrandıktan sonra gövde ve bacaklar sabit tutularak bar, kollar tamamen açık olacak şekilde kaldırılır. Kaldırma işleminden sonra bar boynun alt kısmına ve omuzlara yaslanarak bir süre beklenir.
• Deadlift. Tıpkı squad gibi deadlift hareketi de birçok egzersizin içinde bulunur. Deadlift hareketi yapılırken bacaklar kalça genişliğinde açılır ve bar kollar, kalçanın hemen dış hizzasında olacak şekilde konumlandırılarak kavranır. Daha sonra bar kaldırılır ve bar kaldırılırken gövde pozisyonu korunur.

CROSSFİT FAYDALARI

Crossfit antrenmanlarının faydaları herkes tarafından merak edilmektedir. Kişinin bünyesine birçok fayda sağlayan crossfitin başlıca yararları şunlardır:

• Fiziksel ve mental olarak rahatlamaya yardımcı olur.
• Dayanıklılık, hız, patlayıcı güç, koordinasyon ve esneklik yeteneklerini geliştirir.
• Diğer antrenmanlara oranla çok daha kısa sürede daha fazla kalori yaktırır.
• İdeal vücut formuna ulaşmaya yardımcıdır.
• Kas hacmi kısa sürede arttırılır.
• İster bir spor salonunda ağırlıklar yardımıyla ister sadece vücut ağırlığı ile yapılabilir.
• Sürekli farklı egzersiz hareketleri yapılacağı için motivasyon düşüklüğü yaşanmaz.

CROSSFİT VE FİTNESS FARKI

Crossfit aslında fitnessın daha yüksek tempolu halidir. Crossfit antrenmanlarında yapılan hareketler, temel ve işlevsel fitness hareketleri arasından seçilmektedir. Böylece fitnesstan daha yüksek tempolu ve daha güçlü bir antrenman düzenlenmiş olur.

Crossfit zayıflatır mı sorusu birçok kişinin kafasını kurcalamaktadır. Crossfit, oldukça yüksek tempolu bir antrenman çeşididir ve bu antrenman formunuzu kazanmanıza yardımcı olacaktır.